20 Декември

Мързелива гимнастика за sys.admins

Written by 

Скритата гимнастика на полковник Воробьов е отличена със златни медали и няма никакви медицински противопоказания.

Гимнастиката позволява да се отпуснете, без да напускате бюрото си.

Тя подхожда за хора със заседнал начин на живот, включително прекарващи по - голямата част от времето си пред РС-та.

Тя е удачна форма на физическа активност за хората с наднормено тегло, тъй като не причинява прекомерен стрес на сърцето, което под тежеста на излишните килограми е подложено на постоянно натоварване.

Гимнастиката отнема само 6 мин., но истината е, че за да се постиген ефект, упражненията трябва да се правят на всеки час.

Касае се за 8 упражнения. Мнозина се отказват още, след 2-3 ден, тъй като постепенно всички мускули започват да ги болят, също като след часовете прекарани във фитнес зала.

Осемте упражнения са:

1. Повдигане на петите. Те мога да се правят, докато седите или стоите на произволно място. Направете 40 повдигания.

2. Повдига на пръстите. Петите са здраво притиснати към пода, само пръстите се издигат - 40 пъти.

3.Стягане на седалищните мускули - 50 движения.

Опитайсе се да напрегнете мускулите си със сила.

Можете да го комбинирате с едновренното прибиране на мускулите на перинеума - много полезно упражнение за мускулна еластичност и здраве на цялата пикочо - полова система.

4. Стягане на коремните мускули.

Вдишайте през носа, издишайте през устата и докато издишвате, изтеглете стомаха си. Повторете 20 пъти.

 5. Събиране на лопатките заедно.

Изправете раменете, изправете гърба и с напрежение приближете една до друга. Направето го 30 пъти.

6. Правене на юмрук с дланите.

Ръцете могат да бъдат във всяка удобна за вас позиция, изправени, свити, в различни посоки.

ИЗползвайте значителни усилия, стиснете и разгънете дланите си в юмруци. Повторете 50 пъти.

7. Обръщане на главата настрани.

С бавно темпо, много плавно завъртете главата си надясно и наляво на 90 градуса. Направете го 20 пъти.

8. Изпъване на брадичката.

Издърпайте брадичката напред във всяка позиция.

Това може да се направи с отворена или затворена уста и тогава долната устна ще отиде зад горната устна.

Направете така, че да усетите как кожата се издърпва до областта на ключицата. Направете го 30 пъти.

Read 431 times Последна промяна на Сряда, 20 Декември 2023 16:59
Оценете тази статия
(0 гласували)

Последни Публикации