09 Юли

Топ 10 на най-полезните и богати на витамини смутита

Written by 

Лятото започна, което означава, че сезонът на плодовете, зеленчуците и дивите билки е в разгара си. За да разнообразите закуската и вечерите си, както и да наситите тялото с витамини, ви предлагам 10 рецепти за здравословни смутита.

Събрах рецепти с достъпни съставки, за да можете да разведрите през всеки горещ летен ден:

1. Оранжев заряд

Морков - 1 голям
Зелена ябълка - 1 голяма
Сок от 2 портокала
Прясно настърган корен от джинджифил - 1 чаена лъжичка
Мед - 1 чаена лъжичка

Настържете морковите, изцедете сока на двата портокала с помощта на сокоизстисквачка за цитруси или с ръце. Комбинирайте ги с останалите съставки в блендер и разбийте до пюре.

 

2. Червено смути от коприва

Цвекло - ½ глава
Банан - ½ банан
Коприва - 1 връзка
Вода - на вкус от 0 до 1,5 чаши

Копривата е достатъчно да навиете листовете с точилка или да ги поставите в гевгир и да ги разлеете с вряла вода. Така няма да "пари".
Накълцайте всички съставки и разбийте в блендер до гладка смес.

 

3. Ягодово смути

Ягоди - ¼ чаша
Коприва - 1 връзка
Вода - 300 мл
Щипка карамфил

Всички съставки в блендера.

 

4. Смути със зелена праскова

Млад спанак - 2 големи шепи
Праскови или нектарини - 4 големи парчета
Мед - 2 чаени лъжички
Вода

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбийте до пюре. Добавяйте водата малко по малко, до консистенцията, от която се нуждаете.

 

5. Освежаващо смути

Грейпфрут - 1 брой
Замразени ягоди или малини - 200 грама
Ябълка - 1 брой
Прясно настърган корен от джинджифил - 1 супена лъжица

Смесете всички съставки и разбийте в блендер.

 

6. Детокс смути

Броколи - 200-300 грама
Ябълка - 1 брой
Лайм - 1 брой

Изцедете сока от лайм, комбинирайте всички съставки и разбийте с пасатор.

 

7. Смути киви - чиа

Спанак - шепа
Киви - 3 броя
Банан - 2 броя
Семена от чиа - 1 супена лъжица
Негазирана минерална вода - 250 мл

Обелете кивито. Сложе спанака в блендера, добавете вода и разбийте, докато стане гладка и зелена. След това добавете кивита, бананите, семената от чиа и разбийте отново с пасатора, докато се получи гладка смути текстура.

 

8. Смути за детоксикация със зелена целина

Целина стрък - 2 броя
Краставица - 1 брой
Зеле - 2 листа
Спанак - 1 чаша
Ябълка - 1 брой
Лимон - 1 брой
Магданоз - няколко стръка

Обелете и нарежете ябълката и лимона на парчета. Поставете всички съставки в блендера, добавете чаша вода, разбийте до гладка смес.

 

9. Смути Зеленчуков микс

Салата - 3 листа
Целина - 1 стрък
Краставица - 1 брой
Авокадо - ¼ парче
Липови листа - голяма шепа
Копър - 4 стърка
Лимонов сок - ¼ парче

Поставете всички съставки в блендер и разбийте до гладка смес. Ако е прекалено гъсто, добавете вода.

 

10. Смути за имунитет

Ягоди - 1 чаша
Малини - ½ чаша
Боровинки - ½ чаша
Киви - 2 броя
Прясно изцеден портокалов сок - 1 чаша
Обелете и нарежете кивито. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес.

Read 57 times Последна промяна на Понеделник, 12 Юли 2021 23:03
Оценете тази статия
(0 гласували)